Guia de suplementos
Melhores creatinas
Monohidratada, Creapure, pó ou cápsula: como comparar creatina pelo rótulo — creatina por dose, pureza e rendimento — com as opções em cada faixa de preço.
Por Equipe Setup10 · atualizado em
Revisado por Diego Valois da Mota Ribeiro, nutricionista (CRN-6 6126)
Suplemento não substitui orientação profissional. Os números vêm do rótulo do fabricante. Quanto e quando usar depende de você: converse com um nutricionista ou médico. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças ou em uso de medicamentos devem ter acompanhamento. Como comparamos suplementos.
Resumo rápido
- Vitafor Creatine Creatina MonohidratadaR$ 85–101
- Nutrify 100% CreatineR$ 90–110
- Dux Nutrition Creatina MonohidratadaR$ 130–155
- Vitafor Creafort CreapureR$ 200–245
- Nutrify Creatine CreapureR$ 235–280
Segundo a Anvisa, a creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade — como tiros, subidas e sprints dentro do treino de quem corre, pedala ou nada.
A comparação aqui usa só o que está no rótulo de cada marca: creatina por dose, selo Creapure, ingredientes e rendimento. Se a creatina faz sentido para você, e como usar, é uma conversa com o seu nutricionista.
Como comparamos
- Comparação pelo rótulo do fabricante: tipo, selo creapure, creatina por dose, dose, doses por embalagem, formato, vegano (fabricante), glúten (rótulo).
- Três faixas de preço (Econômica, Top e Elite), cada uma com até 5 produtos, do mais barato ao mais caro.
- Sem nota nem "escolha": qual usar, quanto e quando é uma decisão com o seu nutricionista.
- Só entram produtos com oferta disponível em pelo menos uma loja parceira.
- A comissão de afiliado não entra na lista.
As opções em três faixas
8 produtos separados por faixa de preço. Em cada faixa, do mais barato ao mais caro, com os números do rótulo.
Econômica
O essencial bem feito, pelo menor investimento.
R$ 41–80
Creatina monohidratada, 5.000 mg por dose de 5 g, segundo o rótulo. Pote 300 g.
Creatina monohidratada, segundo o rótulo. Pote 300 g.
Creatina monohidratada, 3.000 mg por dose de 3 g, segundo o rótulo. Pote 300 g.
Top
O melhor equilíbrio entre preço e desempenho.
R$ 85–155
Creatina monohidratada, 3.000 mg por dose de 3 g, segundo o rótulo. Pote 300 g.
Creatina monohidratada, 3.000 mg por dose de 3 g, segundo o rótulo. Lata 300 g (também 600 g).
Creatina monohidratada, 5.000 mg por dose de 5 g, segundo o rótulo. Pote 600 g (também 300 g).
Elite
O topo da categoria, para quem quer o máximo.
R$ 200–280
Creatina monohidratada com selo Creapure, 3.000 mg por dose de 3 g, segundo o rótulo. Pote 300 g.
Creatina monohidratada com selo Creapure, 3.000 mg por dose de 3 g, segundo o rótulo. Pote 300 g.
Links de parceiros: podemos receber uma comissão se você comprar, sem custo extra para você e sem influenciar a recomendação. Saiba como ganhamos dinheiro.
Comparativo: o melhor de cada faixa
| Característica | Black Skull Creatine Creatina Monohidratada | Vitafor Creatine Creatina Monohidratada | Vitafor Creafort Creapure |
|---|---|---|---|
| Faixa de preço (valores diferentes) | R$ 41–49 (melhor valor) | R$ 85–101 | R$ 200–245 |
| Nível indicado | Iniciante, Intermediário, Avançado | Iniciante, Intermediário, Avançado | Iniciante, Intermediário, Avançado |
| Tipo | Monohidratada | Monohidratada | Monohidratada |
| Selo Creapure (valores diferentes) | Não | Não | Sim |
| Creatina por dose (valores diferentes) | 5.000 mg | 3.000 mg | 3.000 mg |
| Dose (valores diferentes) | 5 g | 3 g | 3 g |
| Doses por embalagem (valores diferentes) | 60 | 100 (melhor valor) | 100 (melhor valor) |
| Formato | Pó | Pó | Pó |
| Vegano (fabricante) (valores diferentes) | Não informado | Sim | Sim |
| Glúten (rótulo) | Não contém | Não contém | Não contém |
Como escolher creatina
Monohidratada é o padrão
A creatina monohidratada é a forma usada na maioria dos produtos. Compare a quantidade de creatina por dose e veja se a fórmula tem só creatina ou também outros ingredientes, como sabor e antiumectante.
O que é Creapure
Creapure é uma marca de creatina monohidratada fabricada na Alemanha, com controle de pureza próprio. Custa mais: é uma escolha de procedência, não uma creatina de outro tipo.
Pó ou cápsula
O pó costuma render mais pelo mesmo preço; a cápsula é mais prática para levar. Na cápsula, confira quantas unidades formam uma dose.
Custo por dose
Divida o preço pelo número de doses da embalagem. Doses de 3 g e de 5 g mudam bastante a conta entre um pote e outro.
Rótulo completo
Prefira marcas que publicam tabela nutricional, lista de ingredientes e, quando possível, laudo de pureza.
Perguntas frequentes
Creatina é só para musculação?
Não. A alegação aprovada pela Anvisa fala em exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, que também aparecem nos treinos intervalados de corrida, ciclismo e natação. Se faz sentido no seu caso depende do seu treino e de uma avaliação profissional.
Quem não deve usar creatina sem acompanhamento?
Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doença renal ou qualquer outra condição de saúde, ou que usam medicamentos, só devem usar suplementos com acompanhamento de médico ou nutricionista.
Creatina com sabor é pior?
Não necessariamente, mas a fórmula tem outros ingredientes além da creatina. Compare a quantidade de creatina por dose no rótulo.
Alguém do seu grupo de treino está escolhendo?
Mande este guia: a prévia do link já mostra do que se trata.